no cardio

[...] lepiej, skosy lepiej widoczne. W sumie to miłe słowa usłyszałem (oby nie farmazon %-) ), a mianowicie: "Musiałbyś ostro zyebać pozowanie by nie być na pudle" \-) Potem cardio o 5 min krótsze by zdążyć na swoją prezentację. Ale interwał na poziomie 20 zamiast 19 i przeskok duży - mocno dało po dupie to 5 min. Do kalkulatora nie wpisuje już [...]

No wiem. Mimo wszystko interwały na orbitreku mocno męczą nogi. Aaaaaaaaaa to dlatego. No kuźwa właśnie o tym mówię - dziś się głowię od czego do cholery tak mnie nogi bolą i oczywiście zapomniałem, że wczoraj robiłem HIIT + cardio. }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-20 15:56:57

[...] mimo, że nadal ostro zmęczone i spuchnięte to się separują. Z tyłka o dziwo sporo zleciało przez ten tydzień czy tam ile, ale jeszcze trochę jest więc do środy kręcę HIIT + cardio, potem odstawiam totalnie. Ile mogę tyle do końca dopalę. Jutro ostatni shot heliosa w poślady. U dołu pleców została mi sama opuchlizna no i trochę wody. [...]

[...] 62,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x6 6.Hantle młotki – 18 kg 3x10 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 80 kg 3x6 + 30 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=5z1pwqZjQbU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MluVk2CkNZw&feature=youtu.be [...]

[...] HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 240 kg 3x8 3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10 3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 65 kg 4x8 4.Rumuński martwy ciąg – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 115 kg 4x8 + 30 min cardio Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-18 13:35:42

[...] na przysiad 4x3 mega masło. Teraz 15 kg regresu + kolano bolało. Wqrwiłem się i po 2 nieudanej serii siadów powiedziałem, że sram na to i polazłem zrobić 5 min HIIT + 25 min cardio. Więc treningowo tak to wyglądało xd Nie chce mi się tego minicut jak jasny chuy xD Jak nie mam jasnego celu tylko takie byle co to wychodzi lipa. DIETA: 50g wpc + [...]

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 97 kg x10 x10 x8 2.OHP - 57 kg 4x8 3.Triceps UPSET DROPSET LINKI + Drążek za głową na maszynie UPSET wszystko do upadku. + 25 min mocnego cardio - 400 kcal przepalone Pompa była taka mocna, że ciężko szło robić OHP. Biceps mi blokował gdy opuszczałem sztangę i ogólnie całe łapska były mega napompowane :-D [...]

MINICUT Ema, kolejny leniwy dzień. Oczywiście jak jadłem wszystko to nie było nic. Drugi dzień minicut'a, a tu ciotka przyniosła sernik, szarlotkę, domek i 4 inne rodzaje ciast - standard %-) No, ale nie zjadłem. Wleciało na oko: 50g wpc, ciut mleka 500g piersi z kury + 10g oleju lnianego 2 naleśniki z kapustą i grzybami Miska bigosu I chyba [...]

MINICUT Barki i triceps. Śmignąłem z kumplem do McFita bo w raz z nowym rokiem zresetowały się 2 darmowe wejściówki. W ogóle nie czuje klimatu. Nie potrafiłbym ćwiczyć w takim miejscu na codzień. Szczerze to jest tak chuyowo, że nawet na personalne by mi się pewnie średnio chciało jeździć no ale...%-) W końcu trzeba będzie skończyć z lenistwem i [...]

Yoł Redukcja wziąć leci, aczkolwiek od ostatniej środy do niedzieli włącznie czitowałem %-) W sobote tak się nayebałem, że nie wiem...skoro Przemka wzięło, to musiało pójść tego dużo, a całą niedzielę nieziemsko zdychałem. Ale koniec końców w niedzielę było 1.5 kg więcej na wadze, w poniedziałek 0,5 kg więcej, a we wtorek 1,5 kg mniej niż przed 4 [...]

[...] z hantlami po 10 powtórzeń 5 serii prostowania ramion z drążkiem prostym po 12 powtórzeń 3 serie prostowania klamra podchwyt jednorącz 8 powtórzeń Do tego 20 min lekkiego cardio. Treningu i pompy nie poczułem, a mimo to zgrzałem się jak cholera i zmęczenie trzyma cały czas. Chwile mi zajmie wejście na pełne obroty ;-) Sylwetka na pewno nie [...]

[...] Miał być pierwszy trening na siłowni, ale mąż musiał wyjść więc poszłam z małym na zajęcia zorganizowane. Trening podobny do tego co chodziłam w ciąży tylko więcej lekkiego cardio. I generalnie machanie hantelkami. :P Ale trochę się spociłam i było fajnie. Niezły widok i super podejście siłowni. W Calypso można 2 letnie dzieci zostawić z [...]

[...] ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego [...]

[...] nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - [...]

[...] testosteronu,przez zastosowanie IA pozbycie się wody (blokada aromatyzacji) + obniżenie poziomu kortyzolu (o tym poniżej) – a wiadomo ciezki trening,godziny cardio + nisko kaloryczna dieta dobremu nastrojowi nie sprzyjaja. Co do spalacza to raczej wybór dowolny-od zasobności portfela. Tak jak wczesniej wspomniałem dobrym wyjsciem [...]

[...] / 8x70kg / 6x85kg / 3x90kg! / 1x100kg ! - życiówka 4. Pompki na poręczach 5s -> 10x CC+10kg / 10xCC+20kg / 8xCC+30kg / 5xCC+40kg! / 2xCC+50kg! / 0xCC+60kg - życiówka Na cardio już brakło siły, odrobię na innym treningu ;) A tutaj dzisiejsza szama :D I i II posiłek (princessa wpadła przy drugim) [...]

[...] 5s -> 12x19kg / 12x17kg / 12x15kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Przyciąganie siedząc podchwytem 5s -> 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 12x85kg / 10x95kg https://www.youtube.com/watch?v=hqmTUyCXZGw Jutro wieczorem barki + łapy + cardio, wcześniej nauka + rollowanie które miałem zrobić wczoraj :) POZDRO ! Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-05 23:22:36

[...] POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> 82kg - zmieniłem z 4x8-10 i o wiele lepiej się robi, a objętość praktycznie identyczna 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 35kg - cardio :D 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 67kg - palce na podwyższeniu, nogi prawie zablokowane, nie prostowałem się do końca żeby nie tracić napięcia w dwójkach 5. [...]

Sebastian i Stasiakov - no właśnie wiem, dlatego te 30-40g wydalę i 120-160kcal jestem do przodu xD Jacob - no staram się zalać, ale nie idzie mi i waga ciągle spada :( xD Doris - Oj tak :D Redukcja taka cienszka xD wspólnego ? :) W sensie mój i mojej drugiej połówki :) ? Dziś kolejny leniwy dzień, ostatnio zauważyłem, że praktycznie co noc [...]